如何减大腿内侧的赘肉

对于粗腿妹子来说，紧身裤真的就不用想了，曾经我的腿也是比较粗的，后来我想了很多办法，最有效的就是相扑式深蹲、侧边抬腿、站立抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧分合腿。

相扑式深蹲就是双手合十放置胸前，双肘紧缩，两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，并保持背部挺直。

侧边抬腿也是比较有效的锻炼方式，首先手肘撑地向左侧卧，并保持身体稳定，右腿伸直后进行垂直地面向上抬腿的动作，过程中身体保持动作，一组约做20～30 下，一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。

单腿站立，将一条腿横向尽可能抬高，双手环抱胸前或指尖对齐，保持上身挺直，抬腿时腿部肌肉发力，带动整条腿向外侧摆动。注意不要做踢腿动作，缓慢下落至脚尖触地，每组50秒，完成后换腿继续。

仰卧剪刀腿这个动作有很多女性朋友每天晚上可能睡觉之前会做，看似简单，但是一旦增加训练个数，明显的感觉大腿发酸，这是一个非常有效的促进大腿内侧脂肪燃烧的动作，当然它可以起到瘦整条腿的效果。

仰卧分合腿这个动作跟开合腿些许相似，但是小腿与地面的夹角在45度左右，这样可以增加训练的强度，更好的帮助促进脂肪的燃烧。