一个月怎样瘦10斤

如果想要一个月瘦10斤，最好的办法其实有五个，分别是跑步式减肥、合理饮食、不要不吃肉、跳绳减肥和瑜伽运动减肥法。

我基本每周跑步4次，每次6-10公里，以8公里居多，匀速跑、变速跑交叉进行，运动时间保持在40分钟左右，即便当天状态很好，也没有必要一次全部用完，把身体的愉悦感留第2天，也许你就会爱上跑步的感觉。

饮食方面，避免过度节食，但是减肥期间，我们可以比平时减少550大卡的热量摄入，一个月下来你就可以少摄入17500大卡的热量。想要降低饥饿感的出现，你可以选择用一些低热量、轻加工的食物代替一些高热量、过度加工的食品。

减肥期间，不要不吃肉，你可以适当补充一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物，可以降低暴食几率。而在主食方面，你可以选择饱腹时间更长、消化时间更慢的糙米、燕麦、豆类、薯类食物。

最近网络上比较推崇的一款减肥运动方法就是跳绳减肥，具科学研究表明，跳绳十分钟相当于慢跑半小时或者跳减肥操20分钟左右，这样一比较跳绳无疑是减肥是最好、最快速的减肥方法。

大家都知道瑜伽运动可以提升气质，提高新陈代谢，促进血液循环，燃烧脂肪。我们可以在下班后或者睡觉前进行半小时的瑜伽运动，燃烧身上多余的脂肪，塑造好的身形，提升女性的外在气质。