怎样变瘦肚子和腿

你可以通过将精粮主食换成粗粮、跳绳、把坚果当做代餐食品、游泳、练习瑜伽等方式来让肚子和腿变瘦。

将精粮主食换成粗粮：对比精白米，粗粮中含有更少量的碳水化合物。当粗粮变成主食以后，餐食的热量就会降低很多，对减肥瘦身有着非常大的帮助。另外粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。

跳绳：很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧！每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。玩法多样，乐趣无穷，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人。

把坚果当做代餐食品：花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。

游泳：游泳可以瘦肚子和瘦腿，事实上，它可以帮助全身瘦身，而且在游泳的时候还可以练习心率的调整。

练习瑜伽：现在也有很多女生步入了瑜伽的行业，可见瑜伽真的很盛行，而且瑜伽的减肥效果也是非常明显，但是瑜伽是需要长期练习才会有变化，而且一般瑜伽是循环渐进的方法，不能因为一时急于求成就去练习瑜伽的高难度动作。