经常走路能锻炼臀部吗

经常走路能锻炼臀部，多走路的好处在于可以锻炼腿部和臀部力量，促进机体新陈代谢，消耗人体多余的脂肪。其次，能够促进钙剂吸收，防止骨骼过早退化。

以前听人说“饭后走一走活到九十九”，许多中老年人多走路和锻炼确实能够有助于长寿与健康，同时走路也是最简单、老少皆宜的一项有氧运动，走路没有地点、时间、场景的限制。

长期坚持走路能够增强臀部和腿部的肌肉力量，对于促进全身的血液循环，提高身体的代谢水平，消耗多余的脂肪和垃圾，促进身体对钙质的利用和吸收，预防骨质疏松等问题，都能够起到一定的作用。

长期坚持走路运动对于中老年人来说是一个非常不错的运动选择，坚持下去确实能够帮助养护身体健康。在这里要提醒大家一点，在走路时要根据自身的身体素质来考虑，千万不要过度锻炼，避免对关节产生损伤，否则这样就得不偿失了。

除了走路之外，还有一些动作也可以锻炼臀部，比如臀桥。臀桥是一种可以针对性地锻炼臀部的动作。坚持做臀桥，你的臀部很快就能变得结实起来。这个动作有时也被称为仰卧抬臀。争取每天锻炼两次，每次做至少15个臀桥。

这个动作还有一种变式。你可以仰卧，膝盖弯曲。双腿牢牢踩住地面。摆好姿势后，髋部上拱，收紧臀部肌肉。然后臀部落下，回到地板上。做的次数越多越好。