怎么能提高基础代谢率

想要提高基础代谢率，可以通过补充蛋白质、增强力量运动、吃好早餐、适当吃点辣等方法。

基础代谢是指维持人体最基本生命活动所需要的能量消耗，这个能量消耗主要用于维持体温、呼吸、心跳、血液循环、心肝脾肺肾等器官和组织细胞的基本生理功能。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”，同时也能带来持续的饱腹感。

有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

人体在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时，代谢速度会随之加快恢复，所以早晨一定不可错过早餐，否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，重新“启动”代谢功能。

甲状腺机能低下，代谢率就有可能降至正常的50%，辣椒可以暂时刺激甲状腺，使身体释放出更多的激素，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力