老年人适合什么运动

老人也是应该多多锻炼的，并且要选择合适的项目，比如说球类运动、脚跟走路、有氧训练、抗阻训练、平衡训练和走路。

球类运动有利于锻炼多个部位的肌肉，眼睛跟随球的转动而转动，也有助于提高专注力和大脑思维能力，对于老年人的身体和身心健康都有好处。

一只脚在前一只脚在后，走直线，有利于锻炼平衡能力，对于老年人来说，身体平衡能力好，不容易跌倒，在很大程度上有利于降低疾病风险，特别是骨骼方面的。

有氧训练可以锻炼老年人的心肺功能，能够让老年人拥有更好的体力和精力。可以选择跳舞、徒步、游泳、爬山等有氧运动，建议每周运动3~7天，每天运动30分钟以上。

抗阻训练主要是提高老年人肌肉的力量，耐力以及爆发力。很多老年人会发现自己没有多少力量，没有办法长期地坐着或者站着。进行抗阻训练能够解决这个问题，每天进行1~3组抗阻训练，每周做2~3天，每个抗阻训练的动作都要做规范。

老年人平衡能力比较差，会增加跌倒的几率。所以老年人想要追求长寿，想要追求健康，就要做平衡训练。在做这项运动训练的时候，要注意自身防护，不要跌倒。老人应在能承受的范围内，每次尝试1或2组平衡训练，比如瑜伽、太极拳或芭蕾舞动作等。

走路是最为简单也是最好坚持的一种运动，不需要专门的场地，也不需要特别专业的设备。走路能够提高心肺功能，能够促进肠胃功能，有很不错的养生效果。老年人在走路的时候，最好能够选择清晨或者傍晚进行。