减肥基数小的人怎么减肥

2021-12-05 14:09

对于基数小的人来说,想要减肥,饮食上需要少油少盐,以及要坚持运动下去,毕竟体重基数小的人,原本就没有太多多余的脂肪,所以想要瘦身就会比较不容易,但也是可以瘦的,只要管得住嘴、迈得开腿就行。

体基是指身体指数的平衡,小基及其相对大基常被提到减肥者的嘴里。根据BMI方法,体重指数等于体重(kg)除以身高(kg/m2)的平方,而正常体重指数在18-25之间,轻度肥胖体重指数在30-35之间,也就是说,这种轻度肥胖是指基数小、脂肪含量相对较低的人群薄薄的脂肪层。

想要减肥的话,改变烹饪方式也是很关键的,生活中尽量多吃蔬菜,做菜的时候以少油少盐为主,健康的烹饪方式能让你的减肥有明显的效果,蔬菜建议采用水煮的方法,沾上调料,这样就是美味又健康的减脂餐了!

任何减肥都离不开运动,即使是在饮食上做到了减肥那效果也是十分有限的。建议大家午餐晚餐要选择粗粮作为我们的食物来源,粗粮能缓慢地释放能量提供我们的能量所需,而且膳食纤维很丰富能增强我们的饱腹感。

小基数肥胖的人在制定减肥计划时,千万不要因为急于减肥而使用极端手段。以正常速度减肥的人,皮肤一般较紧,对身体的副作用也较少,短时间内减掉10公斤以上的人,不仅有很大的反弹机会,还会造成内脏和关节不可逆转的损伤。

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