肚子长肉肉怎么减

我曾经的小肚子也是比较夸张的，后来减了很久才减下来，我用了很多办法，比较有效果的是全身减脂、重视运动、多吃蔬菜、睡眠、不要长时间久坐。

不管你想瘦哪里，都要从全身减脂做起，因为没有局部减脂这一现象的发生，所以，对于减肚子而言，不管是要减掉内脏脂肪还是皮下脂肪，需要做的并不是腹部训练，而是全身性的减脂，也就是让自己瘦下来。

虽然说，运动并不是减脂的必要条件，但是对于减肚子而言，加入运动的效果会更好，尤其是高强度运动，会更有助于减掉腹部脂肪。所以，如果条件允许，还是建议大家行动起来。

我们可以从慢跑、打球、游泳之类的运动进行训练，每次1小时，每周打卡4-6次，坚持2个月你的身材会瘦下一圈。

要多吃蔬菜补充钾，钾会降低胰岛素。我们需要很多蔬菜，每天至少7-10杯，维生素B1也会降低胰岛素，可以通过吃发酵食品补充。只要吃碳水就会消耗维生素B1，补充维生素B1就能让胰岛素得到休息。

保证充足睡眠能够燃烧脂肪，不要缩短睡眠时间，要有足够的睡眠。至少要8小时才能刺激胰高血糖素。

很多胖子是不爱运动的，活动量下降，会让脂肪更容易堆积起来，身材就会进一步发胖。我们要减少坐着的时间，坐着1小时起来走动10分钟，平时坚持一两项自己喜欢的运动，才能避免身材发胖，肚腩的出现。