如何锻炼足底肌肉

摆动板平衡、脚趾卷曲、大脚趾伸展运动、翘脚趾练习、跟腱拉伸这些动作都可以锻炼足底肌肉。每周花三天时间做以下脚部运动，可以增强你脚部的肌肉和力量，让你可以更加轻松的做其他健身运动。

摆动板平衡可以很好的锻炼足底肌肉和小腿肌肉。将两只脚放在平衡木板上，来回摆动前进和后退，持续30秒，休息。随后换另一个方向重复动作，持续30秒。熟练之后也可以增加难度，让木板保持圆周运动。

脚趾卷曲可以增强我们足底肌肉的力量。坐着或站立都可以，在你面前放一块毛巾，用脚趾的力量将毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身体收缩，每只脚重复三次。一般初阶段8-12下，根据自身锻炼情况之后可增加至20下。

大脚趾伸展的时候，坐在直背椅上，双脚平放在地板上。抬起一只脚，放在另一只腿上。轻轻地用你的手指向上，向下，向一边伸展你的大脚趾，远离其他脚趾。朝每个方向伸展5秒钟。每个方向重复10次。另一只脚重复。

翘脚趾练习是最简单的锻炼方法。抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提。给大家增加一个难度，翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次。

跟腱拉伸时面向墙站立，双臂伸开，手掌放在墙上。将一只脚放在身后，膝盖伸直，膝盖弯曲放在身体上另一条腿。调整你的坐姿，使两个脚跟都平放在地板上。从臀部向前倾，直到你感觉到跟腱的拉伸和小腿肌肉。如果有必要的话，调整你的姿势，让你的脚后跟保持在地板上的同时感受拉力。要感觉在不同的地方伸展，稍微弯曲后膝并推你的臀部。