如何锻炼胸部肌肉

想要拥有完美的胸部肌肉，可以通过哑铃推举、拉力器飞鸟、负重俯卧撑、负重双杠以及卧推来训练，只要坚持下去，会让胸部肌肉更加健美。

哑铃推举：锻炼时身体平躺在凳子上，双脚放于地上，保持身体的平衡。双手各推举一只哑铃，在练习时要注意感受到胸大肌的伸缩感，不要把自己的注意力放在手臂，你要明确自己是在练习胸部。

拉力器飞鸟：使用拉力器进行锻炼。可以很大程度上增加我锻炼效果，因为这个动作的锻炼难度相对哑铃来说是比较大的。在练习时要保证自己的手臂控制好拉力器，双手握住进行飞鸟练习，手臂稍微弯曲，在练习时要胸部伸展开，让胸部感受到足够的锻炼感受度。

负重俯卧撑：普通的俯卧撑不会改变胸肌，但负重俯卧撑由于在肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，根据身体情况增加次数。

负重双杠：需要两个重量训练长凳，将手放在一个长凳上，交叉姿势的脚放在另一个凳上，保持背部挺直，降低手臂，让躯干和臀部降下来，通过弯曲肘部使自己降低，这样肘部和肩膀在一个平面上，笔直指向后方，伸直手臂，向后抬起自己的身体。

卧推：在练习时，手臂距离适量多打开一点，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，这样会更好的刺激胸部肌肉，让肌肉撕裂生长。