有氧运动会掉肌肉吗

有氧运动超过40分钟就会掉肌肉。因为在开始做有氧运动时，机体运动的能量来源主要是身体里储存的脂肪和肌肉、肝脏内的糖元，大约40分钟左右，这些能量物质基本被消耗掉，40分钟以后，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大部分被消耗掉，影响肌肉的合成，肌肉量就会减少。

有氧训练的优点很多，能够锻炼心肺，帮助减脂等等，但是长期的或是超量的有氧运动会使肌肉过于劳损，这慢慢的就会导致肌肉的衰退。所以当我们需要保护自己身上的肌肉不受损耗或者尽可能少的损耗的时候，我们对有氧训练的强度、时间、频率这些都要有所控制。

有氧训练的强度，我们尽可能的使用不同强度变换，比如典型的变速跑，而不是一整个训练期间都是同一强度，这样会使肌肉受到不同负荷的刺激，这样的刺激不仅不会掉肌肉，同时还有利于肌肉的生长。

肌肉在运动过后要保证充足的营养，这一点也是很重要的，如果长期消耗的比摄入的要多，那就会使肌肉只减不增。

每次运动过后对于蛋白质的补充要及时和足够，不要造成营养摄入不足而引起的肌肉消退，这样可是无法弥补的。同时在训练前可以补充一些肌酸，作为代替我们也可以经常食用一些牛肉。