跑步机上跑步伤膝盖吗

科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。如果运动不当，锻炼得太多，膝关节的自我修复能力就会失去代偿，关节就会加大磨损。

如果不想磨损膝盖的话，就要跑前充分热身和拉伸，跑步前做动态热身，用比平时慢的速度跑 500～1000米左右，可以提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量来让身体对接下来的运动做好准备，减少伤害。

也可以调整正确的跑姿和步幅，正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。

对初跑者来讲，跑步最好以时间为目标。建议每次运动要超过半小时，半小时后，消耗的能量中脂肪的比例逐渐增高，有利于减重。

每周的跑量增加不要超过10%，遵循循序渐进的原则，一般认为能跑五公里，就是达到一个跑者的初步要求了。对于大众跑者，一般达到半马的距离就可以了。制定跑步计划时，不要忘记“健康”为根本的出发点。

跑步推荐佩戴运动手表，它会记录跑步时的各种数据，其中，最重要的就是心率。可以通过晨起心率了解每天身体的疲劳状态，如果某一天的晨起 心率比常规晨起心率快了12次以上，就说明身体较为疲劳，当天不宜进行体育锻炼。

步频一般要达到每分钟180次，快步频要配合小步幅，除了节省能耗，节省时间、也会减少对下肢关节的冲击力。