为什么越锻炼越重

锻炼初期，身体肌肉被激活后会储存更多水分，导致体重增加，这是正常现象。锻炼主要是为了减少脂肪，而不是减少重量，如果减肥时体重快速下降，则是因为失去了身体的水分，补充水分后体重依旧会增加，这也是我们常说的反弹。

减肥时，如果身体长期处于脱水状态，肌肉就会萎缩，虽然体重轻了，但你会完全没有力量，而且肌肉可以提高新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里，即便坐着不动，身体内的肌肉依然可以燃烧脂肪，所以说锻炼肌肉是非常重要的，不要害怕肌肉的增加。

刚开始锻炼时，不要特别在意体重，因为这时体重上升或下降都是有可能的，要注意调整饮食，保证营养均衡，多吃水果、蔬菜以及富含蛋白质的食物，最好不要吃热量、糖分含量较多的食物，比如炸鸡、薯条、蛋糕等。

对于缺乏力量的人来说，刚开始锻炼最好先进行有氧运动，有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，可以消耗脂肪，锻炼心肺功能，为力量训练打好基础，常见的有氧运动有慢跑、游泳、跳绳等。

在习惯了有氧运动的运动量后，再逐渐增加力量训练，力量训练主要是消耗体内的糖分，有助于增长肌肉，要注意调整有氧运动和力量训练的比例，二者相互结合才是最佳的减肥方法。

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。