一天大概摄入多少卡

人一天最低需要摄入1000大卡热量，大家也可以根据公式计算，女生BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)。男生BMR=66+(13.7x体重kg )+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)。人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

我们说的能量也可以称为热量，来自于蕴藏在食物分子中的化学能，碳水化合物是提供能量最多的，可灵活调节摄入量，蛋白质的需要量基本是固定的，脂肪也是以适量为主。

每增加1公斤的肌肉，每天能够多消耗13大卡的热量，一丢丢。多吃富含蛋白质的食物，可以提高一定的基础能量代谢。气温升高、消耗性疾病、应激状态都会高基础能量代谢水平。

每减一公斤脂肪，需要浪费掉7千大卡的热量，减肥5公斤需要3.5万大卡热量，很吓人了。每天能量摄入建议1500大卡左右，再少就出问题了。

在减肥的时候，靠节食减肥往往会反弹，减肥往往需要一段时间才奏效，预期的结果往往与实际发生有落差，只要调整心态，坚持循序渐进减肥，一定会有成果。

体重偶尔上升(如下图左边)，但观察体重记录可发现体重稳定下降，一般体重起伏在正负1公斤之内都算正常。

初期体重快速下降，但中间遇到停滞期，甚至后期复胖，这种呈现双凹曲线的图形可能是执行了特殊饮食法才能快速减重，却容易遇到瓶颈，建议要调整饮食。