饭后多久跑步比较适宜

饭后不宜立即跑步，最好是在吃完饭两个小时之后再跑步，这样不会影响食物的消化、吸收。在吃完饭后，大量血液集中到胃肠道，以利于食物的消化、吸收，如果此时不休息就去跑步的话，血液会到运动系统中，而胃肠道的血液相对减少，从而影响胃肠道的消化、吸收，易造成消化不良等问题。

跑步的运动幅度比较大，跑步的时候胃会受到震动，牵拉肠系膜引起肚子疼，时间长后会导致内脏下垂，所以饭后尽量不要立即进行剧烈活动，建议饭后半小时做舒缓的运动，比如散步、打太极拳等

如果是晨跑的话，建议先早饭后跑步，早餐后约1.5-2小时后再跑步比较合适，比如6点吃早餐，7点半或者8点跑步。

不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步，也可以跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气，所以吃饭后要休息1.5-2小时左右，在运动后不要急着冲澡，先恢复身体平稳，洗个澡再吃饭。

空腹跑步会引发低血糖等问题，最好是运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原，如果是晨跑的话，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

晚上跑步建议在饭后1.5-2小时，晚饭吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量，午饭后到傍晚间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，最好不要空腹跑步。