普拉提美腿动作

2021-12-07 14:15

侧卧上抬腿、单腿坐姿上抬腿、眼镜蛇前挺、俯卧跪姿后抬腿、侧卧屈膝上抬腿等动作。普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正我们惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。大家时间充足一定要试试。

侧卧上抬腿时,全身侧卧,双腿伸直,下位腿固定紧贴地面,上位腿以跨部为中心上抬。大家要注意:脚尖向上,呼吸均匀,大腿伸直,保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次,30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

单腿坐姿上抬腿时,单腿位于身前曲腿而坐,另一侧腿屈膝于外侧,以跨部为中心向上方抬起悬空。要注意:挺胸收腹,呼吸均匀,保持单侧臀部、腰腹肌肉紧张,下摆不接触地面。30次为一组,左右连续做二组,间隔休息1分钟。

眼镜蛇前挺动作是双腿并拢跪坐,双手向胸前平伸,以膝盖为中心,上身向前跪挺至于地面垂直,双手同时经身体两侧下摆。要注意挺胸收腹,呼吸均匀,保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次为一组,连续做二组,间隔休息1分钟。

俯卧跪姿后抬腿的动作是全身跪姿俯卧,单腿曲腿向后上方抬起至大腿与身体平行,而后小幅小抬。脚尖向下,呼吸均匀,身体与地面平行,保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

侧卧屈膝上抬腿全身侧卧,双腿伸直,下位腿固定紧贴地面,上位腿以跨部为中心屈膝上抬,而后小腿向上伸直,保持伸直下摆后并拢。脚尖向上,呼吸均匀,下撑大腿伸直,保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次,30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

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