跑步如何练腿部力量

标准深蹲、仰视抬臀、伏地抬臀、双手支撑墙壁原地跑、正常跑姿落下练习、俯卧弹力绳拉起练习。

标准深蹲要站立在平地上，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方，此时屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖方向要与脚尖相同，深蹲比半蹲难度加大，要求与半蹲基本相同。

仰视抬臀要坐在地面上动作，双手放在身后，位于同侧肩关节正下方，掌心向下，指尖指向侧后方，一条腿于体前伸直支撑地面，一条腿保持抬起，尽可能高地抬起臀部，还原到初始姿势，重新抬臀重复10次，换脚继续。

伏地抬臀是俯卧撑姿势，双手在两侧肩关节正下方，手臂伸直，身体成一直线，双脚勾脚尖触地，此时尽量将臀部抬高，使身体成一个倒V字形，还原至初始的俯卧撑姿势，重复10次。

双手支撑墙壁原地跑时双手扶墙，躯干与墙面保持平衡，原地跑15秒。

正常跑姿落下练习是用起跑动作，把整个身体向前倒，然后用一条腿撑住，重复三次之后换腿重做。

俯卧弹力绳拉起练习是将弹力带绕在脚踝上，然后趴在地上，让弹力带在身体后方绷紧，此时单腿膝盖弯曲，将脚向臀部提拉，重复10次，换另一条腿，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。

单腿硬拉也可以锻炼腿部力量，保持站立，一只脚支撑地面，身体挺直，身体向前弯曲，后脚同时抬起打直，躯干呈T型，重复10次，换脚继续10次。