21天减肥的正确方法

21天减肥法要减少食物摄入量，补充膳食纤维，摄入足够的蛋白质，少食多餐，多喝水多运动。

21天减肥法要在21天里坚持每天摄入1600大卡，比正常情况下少了几百大卡，但又不至于处于饥饿状态，减肥不能靠节食，如果不吃饭或者是吃很少，在恢复正常的饮食以后是会反弹的，如果正常进食，身体又能以较少的热量正常运转，身体基本上不会反弹。

减肥要多吃膳食纤维，不只是蔬菜中有膳食纤维，谷物和水果中也有，膳食纤维能让你有足够的饱腹感，能起到瘦肚子的作用，膳食纤维不会被人体吸收，在胃里吸收足够的水分后可以降低食欲，吃饱了也不会热量过高。

摄入足够的蛋白质，肌力越强，消耗的热量就越多，即使在休息的时候也能减肥，蛋白能维持肌肉生长，同时减少卡路里含量，同时摄入足够的蛋白质，可使体重倍增，并促进新陈代谢。

少食多餐是很重要的，每次少吃一些，分多次进食，不断补充能量，基本三餐加两顿点心，可以保持身体活力，又不会摄入太多的热量。

21天减肥法如果是纯粹的节食，是无法起到真正的减肥效果的，减肥没有特别捷径的好方法，要想减肥，就要把饮食和运动相结合，使摄入的热量小于机体所消耗的热量，在这21天中要选择摄入低热量、低脂肪、低含糖量的食物，以及富含维生素和纤维素的食物。