空腹燃脂效果更好吗

空腹燃脂的效果不一定会更好，虽然从短期来看，空腹锻炼确实会提高身体脂肪的消耗，但是从长期而言，二者达到的减脂效果是一样的。

运动后的你也会进食，只要你每天的总热量摄入水平不变。无论是空腹锻炼，还是锻炼后进食，就长期综合而言，减脂效果是几乎一样的。

空腹锻炼的人，运动发挥水平会有所下降。因为运动的过程中，你需要忍受强烈的饥饿感，运动的过程中由于身体血糖不足，你会更容易觉得累，体能流失会更快，有的人还会犯低血糖，引起晕眩。这些都是空腹运动的弊端。

我们需要把控的是每天的总热量摄入水平，至于空腹锻炼，还是进食后锻炼，这是没什么差异的。当你每天制造的热量赤字，也就是每天摄入热量跟身体消耗热量的赤字越大，减肥效率也就越高。

因此，我们在加强运动的同时，也要控制好热量摄入，保持每天的饮食小于身体总代谢值的400-500大卡左右，同时要高于身体的基础代谢，才能在不伤害健康的前提下，进行可持续性燃脂。

而在运动前，除了不能空腹训练，我们也不能吃得太饱进行训练。吃饱饭后，身体的氧气主要供应给肠胃，这时身体的运动效率也会下降，训练的时候容易出现岔气的现象。

因此，运动训练前不能吃得太饱，正餐后1小时才可以进行锻炼。空腹的人，提前30分钟补充适量的碳水跟蛋白，比如一片全麦面包+1颗水煮蛋，30分钟后再开始训练，这时进行训练，身体的运动状态最好。