健康减肥小妙招

饮食方面，要改变自己的饮食习惯，合理安排三餐，少吃高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，保证营养均衡；运动方面，要每天坚持运动，保持运动的多样性，将有氧运动与力量训练相结合，每天保持充足的睡眠。

健康减肥指的是健康、安全的减肥方法，并不是节食不吃，而是要吃的营养、健康、全面，可以少食多餐，确保每餐所摄入的蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等，每天要保证摄入充足的水分。

运动前要做好热身，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。减肥初期可以进行有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

力量训练可以借助哑铃、健身器械进行，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度、增强肌肉耐力，肌肉增加后，能有效提高身体的新陈代谢，即便坐着不动也可以燃烧脂肪。

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

除了饮食和运动外，平时也要多注意休息，不要熬夜，保证充足的睡眠，只有身体得到充分的放松和休息，才能提高自身耐力，保证每天运动所需要的体力，避免疲劳。