屁股下垂怎么改善

你可以通过练习高位臀桥、俯卧快速交替提膝、站姿左右侧抬腿、俯身双脚滑动提膝、高位单腿臀桥、跪姿抬腿等动作来改善屁股下垂。

高位臀桥：20-30次，仰卧，双脚微微分开与肩同宽，双脚放置椅子或者踩在高处，臀部轻轻接触地面。臀部向上发力顶起，与大腿、躯干形成一条直线。略作停顿后，还原初始状态。

俯卧快速交替提膝：20-30次，双手撑地，双脚向后伸直。腹部发力，同时双脚尖快速做蹬自行车动作，并交替向后滑行。动作过程中，保持身体稳定。

站姿左右侧抬腿：两侧各20次，用弹力带固定身体一侧，一只手抓住固定物保持身体平稳，如没有弹力带就自然站立。非支撑腿向侧上方抬起至最高点，然后缓慢放回。

俯身双脚滑动提膝：20-30次，俯身双手支撑地面，双脚并拢且用脚尖踩住滑板，挺直背部稳定身体，腹部发力，用双脚往前滑行，至动作最高点稍作停顿后还原。

高位单腿臀桥：20-30次，仰躺与地面上，用一只脚架在瑜伽球上或者箱子上，另一只脚举起举起悬空伸直，臀部发力向上推，动作进行时，需要紧缩核心以及臀大肌。

跪姿抬腿：两侧各20-30次。跪姿卧于垫子上，双手支撑地面，双腿屈膝用双膝支撑身体，收紧核心，用其中一条腿往后上抬，至顶端后稍作停顿，缓缓下降，回到初始状态。