深蹲可以瘦小腿吗

深蹲可以瘦小腿，但是效果不是很明显，单纯的深蹲训练虽然可以起到锻炼效果，但是想要减肥还是有一定难度的。减肥需要尽可能地提升身体的热量输出，才能促进体脂率下降，改善肥胖问题。

大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超标的表现。想要改善粗腿问题，塑造细长的双腿，建议你加入有氧运动，比如慢跑、跳舞、游泳之类的运动来提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。只有减掉双腿多余赘肉，你的双腿才会慢慢瘦下来。

与此同时，我们可以加入深蹲训练进行塑形。坚持深蹲可以帮您改善久坐出现的臀部下垂、扁平的问题，提升下肢肌群，可以有效抑制脂肪的堆积，塑造好看的腿部线条。

深蹲正确姿势：两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物，向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。

建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳，而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中，通过一些调整，加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。