怎么才能提高注意力

2021-12-09 17:32

学会积极专注和消极专注、用截止时间来强化注意力、保持规律的作息习惯、制订详细的目标、尽可能地少玩手机。

在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候,要使用不同的专注方法,积极专注就是把“开心”当成努力的动机,做题的时候可以从一套不算太难的题开始做,这样比较容易集中注意力。

用截止时间来强化注意力,一旦手里的事情快到截止时间了,就会非常集中注意力,当大脑发现自己陷入危机时,就会分泌一种神经传导物质,叫做“正肾上腺素”,这种物质会让人发挥无比强大的专注力,可以设定截止时间,把简单的任务和困难的任务交替做,注意休息。

保持规律的作息习惯,对专注力更有帮助,比如在固定时间晒太阳,每天都保证充足的睡眠,每天找人聊一次天,可以调整身心的节奏,帮你的身体保持正确的生物钟。

制订尽可能详细的目标,把每个因素都设定得非常明确,目标才容易实现,越详细越好,抽象的内容没办法激发你的专注力,你决定大目标之后,你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节,才能想象出自己专注的样子。

尽可能地少玩手机,在一天中给自己留一个远离手机的时间段,比如在午间休息时,去楼下走一走,不带手机;或者在睡前把手机放到另一个房间,读一会儿书,困了就睡觉。

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