无绳跳绳的正确方法与技巧

跳绳时，不仅可以跳有绳的，无绳的也能够跳，使用方法与跳绳基本相同，非常轻松简单的就能够完成。无绳跳绳就是在跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重，让人在跳绳时有晃动绳子的感觉。

无绳跳绳时，双手握住绳子两端的手柄，开始摆动。摇晃跳绳，向前摇摆时，大臂靠近身体两侧，上臂略微外展，上臂大致水平。利用手的脱发力做外展和内游动作，使双手在身体侧面做绘画动作，并向上跳跃。每次摇晃，双脚都会跳起来，自然呼吸，保持身体上部平放，不要左右摆动。

跳绳时，用手腕而不是手臂来驱动跳绳，跳绳时尽量避免手臂大幅度晃动，但手腕转动灵活。这样跳起来需要很长时间，而且不容易累。在这个时候，练习跳绳最重要的事情是当我们的脚跳的时候从底部跳，这需要我们的手，眼睛，脚和大脑的协调。

在运动效果方面，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点，因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别。控制肌肉协调配合，会动用更多肌肉，消耗更多能量。

所以，无绳跳绳消耗的热量，一般没有有绳跳绳多，但无绳跳绳的好处，就是方便，不占场地，也没有危险，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但依然是减肥的好帮手!