跳绳减肥效果怎么样

跳绳减肥效果非常好，消耗的热量比较高，中速跳绳一个小时大约可以消耗热量590大卡，快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡，速度越快，消耗的热量越多。

跳绳是比较简单的一项运动，但是有很多人不适合跳绳减肥，体重基础太大的人跳绳会增加膝盖受伤的风险；年老体弱的人跳绳可能出现骨骼受伤；膝盖不好的人跳绳会增加膝盖损伤的程度，跳绳是一项典型的跳跃运动，相比于其他运动来说，对于膝盖的压力会更大，在跳绳的时候，也更建议双脚脚掌同时落地，能够减轻跳跃对于膝关节的伤害。

跳绳不会导致小腿变粗，还能瘦小腿，跳绳之后小腿好像粗了其实是因为跳跃中小腿充血的原因，过段时间就会消肿，想要通过跳绳瘦小腿，一定要在运动前热身，运动后对小腿进行充分的拉伸，有条件的话还可以按摩、泡脚。

跳绳也要循序渐进，不要一上来就高强度，新手开始跳绳的时候，可以每次运动5-10分钟，然后逐渐慢慢延长时间，根据身体的感受，规划跳绳的进度。

跳绳的最佳时间是饭前半小时和饭后一小时，早上刚起床和晚上睡觉前不宜跳绳，最佳的跳绳时间应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间，避开饭前饭后。

人体活动的最好时间段是下午3点到8点，这个时间段任何运动的效果都更好，跳绳也一样。