晨跑多久合适

晨跑没有固定的时间，一般晨跑锻炼30分钟左右就可以起到减肥健身的效果。

跑步可以增加心肺功能，也能增强体质，长期坚持能减肥健体，晨跑锻炼为30至40分钟为宜，晨跑的作用是强化肌肉，将身体的垃圾进一步的排出去，晨跑的时间没有最佳之说，只有合适与否。

一般晨跑一个月的时间就可以看出效果，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

晨跑可以提高新陈代谢，帮助身体进行锻炼，早晨空气清新，跑一会儿步使人情绪饱满，使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

晨跑的最佳时间是人起床1个小时左右的时间，此时人体的各个器官已经基本恢复正常的运作，空气中的二氧化碳变少，可以适当地吃一些东西再去跑步，防止出现低血糖的情况。

晨跑要避开大雾天，在大雾天晨跑，有害物质会直接随呼吸进入人体当中，容易使人出现胸闷、咳嗽等现象，还可能诱发过敏性鼻炎，或者是气管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也会相对增加。

空腹晨跑对身体也不好，晨跑之前应该补充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1-2片全麦面包。尤其是对于患有糖尿病的人群来说，在晨跑之前必须少量进食食物，防止晨跑时出现血糖下降的现象。