怎样锻炼可以把肚子减下去

只减肚子是很难做到的，我可以教大家全身减肥的办法，只要全身瘦下来了，肚子也就瘦了。这几招分别是空踏单车踢腿、平躺抬腿、调整饮食内容、每天保持1小时运动和隔天一组虐腹训练。

空踏单车踢腿就是坐在瑜珈垫上，上半身微微向后倾，双手手肘向后撑地保持平衡，维持身体水平与地面在45度位置。接着双脚离地并往身体前方来回踢腿，留意要用腹部力量维持身体不摇晃。想加强瘦身强度，可在踢腿动作中加入「弹力带」增加阻力。

平躺抬腿就是先平躺在瑜珈垫上预备，在确定肩、腰及臀要自然贴平地面后。开始收紧腹部核心出力，双脚保持并拢抬升到与地面垂直、形成L型后再放下，但要留意脚跟放下时不要碰触到地面。

饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉。

我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。

为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，你可以加入虐腹训练，比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，肌肉线条也会逐渐凸显出来。