脚踝怎么练粗

对于脚踝太细的人来说，想让脚踝变粗，可以通过负重半蹲、坐姿夹球、负重提踵、拉伸动作等动作实现，也可以通过按摩的方式，但是这几种方法需要长时间坚持，只有这样效果才会更好。

负重半蹲：直立，双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前），然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组，每次20次。

坐姿夹球：坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

负重提踵：这个动作可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组每次30次，事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

拉伸动作：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

另外在洗完澡可以在小腿和脚踝的位置抹一些精油，也可以用刮痧板或者手指关节去按摩小腿和脚踝的连接处，可以帮助改善下肢血液循环。

除此之外，也要注意饮食清淡，多吃水果青菜，少吃重口味、重油、辣的食物，不过偶尔吃一顿话没关系。