减肥早餐应该吃什么比较好

2021-12-10 11:20

减肥期间早餐一定要吃好,推荐玉米、燕麦、八宝粥、牛奶、鸡蛋等食物作为早餐,早餐最佳时间7至8点,这时人的食欲最旺盛,所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

玉米富含钙,磷,镁,铁,硒和维生素A,B1,B2,B6,E和胡萝卜素,还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇,软化血管。玉米对胆囊炎,胆结石,黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。

燕麦具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维,因为这种纤维很容易被人体吸收,并且由于热量低,所以它对减肥和心脏病,高血压和糖尿病的食疗都是有益的。

八宝粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可,里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。

乳制品是补充蛋白质的重要来源,另外它也是钙的来源,缺钙会导致注意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体很有好处。乳制品量以一杯为宜,一般的乳制品就是牛奶,乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代,只是豆浆只能补蛋白质,而不能补钙。

鸡蛋是一种高蛋白以及高钙的食品,但是在鸡蛋里面并不含有过多的脂肪,所以在早餐的时候吃一个鸡蛋,可以增强饱腹感,减少对食物的摄入,同时也补充了一天所需要的蛋白质以及钙元素。

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