练腰的动作有哪些

腰部是支撑人体运动的重要部位，可以通过前屈后伸、拱桥运动、深蹲、仰卧起坐、转呼啦圈等方法进行练腰，这几个动作保持的时间越长越好，对于腰力的提升效果十分明显。

前屈后伸：双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定，而且前屈和后伸的动作一定要充分，要做到位，再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。

拱桥运动：平躺在床上，双腿弯曲，把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部，如拱桥状。锻炼一段时间之后，可将双臂放在胸前，只用双脚和后头部为支点来锻炼，每次锻炼10~20次。

深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。

仰卧起坐：这个动作相信每个人都会做，可以练习腹部和腰部的力量，同时也对全身血液进行充分循环。想要这个动作练习的最大效果，可以利用腹部肌肉和腰部肌肉来控制住自己的双腿，不向上抬起，让自己的发力点放在肚子上和腰部上，这样是最大的健身效果！

呼啦圈是一个很经典的练腰和腹部肌肉的运动，这个动作不在于转动多少重量的呼啦圈，而在于这个扭腰的动作，可能在做了几天呼啦圈运动后，肚子上和腰上的肉会被呼啦圈拍打的很疼痛，这也是很正常的，只要做到腰部的扭动，就能起到练腰减肥的效果。