基础代谢减肥法怎么做

真正的基础代谢减肥法是指按照人体基础代谢吃营养均衡的饮食，保证充足的蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质，在提供全面且丰富的营养前提下，控制总热量，就能吃出热量差，轻松“躺瘦”。

成年女性平均每天需要的总能量在1800kcal左右，而其中约70%即1260kcal用于基础代谢，约20%即360kcal用于日常活动的热量消耗，约10%即180kcal用于进食过程的消耗（食物热效应）。

如果你每天摄入1260kcal，那么多出来的540kcal（1800-1260）的能量消耗就需要动员体内储存的脂肪来提供能量，一个月下来就需要人体脂肪提供16200kcal（540×30）的能量。

1kg人体脂肪大约含有9000kcal的热量，因此16200kcal的能量就需要代谢人体1.8kg的脂肪。也就是一个月大约可以瘦3.6斤纯脂肪。

这个时候要多喝热水，促进血液循环，加速新陈代谢，有利于减肥垃圾的排泄。少吃多餐，避免暴饮暴食，忌食油、炸甜腻食物，吃易消化、含维生素、矿物质、粗纤维高的食物，有利于促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。

保证充足的睡眠是保持基础代谢的重要途径。人体的代谢过程是很复杂的，只有在睡眠质量好的情况下，我们的内分泌才会更稳定，瘦素才会提高。若是平时睡眠质量不好，可以在睡觉前泡脚、按摩，睡觉的时候保持室内合适的温度帮助入睡。