怎么减肚子赘肉

纠正不良饮食、多吃蔬菜、适当运动、多喝水、揉腹训练。

重口味、煎炸类的食物、高糖分的食物要少吃，吃多了血糖上升，内脏的负担加重，脂肪也就容易堆积起来，少吃各种炸鸡、汉堡、披萨、雪糕、奶茶、火锅、麻辣烫、烧烤等高热量、不健康的食物，远离各种五花肉、肥肉，学会健康饮食。

如果有喝酒抽烟的习惯，最好也要戒掉，多吃高纤维蔬菜，比如西蓝花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜，以及维生素丰富的橙子、百香果、西柚跟草莓等水果，促进脂肪的分解，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，慢慢缩小腰围。

主食少吃细粮，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮，少吃一些米饭、面条类的精细主食，这样饱腹时间也会更加持久，还能抑制脂肪的堆积。

要适当地进行运动，尝试一些快走、广场舞、太极等比较低强度的健身锻炼，每天锻炼一小时，每周打卡5次以上，可以提高身体的活动代谢，帮你强身健体，促进脂肪的分解，提升身体健康指数。

适当提升训练强度，尝试打球、跑步、跳舞、HIIT间歇训练等训练，有助于降低内脏脂肪，恢复强健的体魄，身体状态也逐渐变得年轻起来。

多喝水对瘦肚子也是有效的，多喝温开水，及时补充水分可以促进身体血液循环，减缓饥饿感的出现。

按摩肚子也是可以改善肚腩的，每天坚持揉腹可以促进血液循环以及肠道蠕动，有助于改善便秘的情况，慢慢缩小肚腩。