如何减肚子肉

肚子上有肉是很常见的，这往往都是因为久坐的原因，其实也有不少办法解决，比如说深呼吸、早起喝水、有氧运动、无氧运动、高强度间歇训练。

每天空腹时，站立放松全身，双手的自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸，吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸。持续三秒，然后呼气时收肚子，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累了就可以停。

水和饮料要合理，早餐前尽量喝一杯开水，可以疏通肠道，稀释血的粘度，降低血压，控制食量。最好不要喝啤酒和其他一些含有二氧化碳饮料，每顿饭不要吃得太撑，吃完饭不要马上饮水。

有氧运动特点就是简单容易上手，比如：健走、慢跑、骑自行车、游泳、慢跑，都是容易坚持、最常见的运动方式，一次至少30分钟，长期坚持，有氧运动，可促进新陈代谢，加快体内糖分、脂肪的消耗。

无氧运动的特点是不容易坚持、但是减脂效果好，具体运动如：深蹲、平板支撑、卷腹等。无氧运动不是在运动过程中才能消耗能量，他更强调的是提升肌肉质量，提高新陈代谢，实现持续时间长远的脂肪燃烧效果。

高强度间歇训练迅速提升我们的心率，以消耗更多能量，还有“运动后过量耗氧”的效果，就是说运动后，就是躺着也能燃脂。效果绝对杠杠的。但是这种运动对身体条件有要求，不可盲目锻炼。