腹肌是瘦出来的还是锻炼出来的

腹肌是锻炼出来的，如果想拥有明显腹肌，需要将体重控制在合理范围之内的基础上，增加力量练习，如果腹肌本来就存在，想要腹肌线条明显也确实需要锻炼。

正常男性体脂率在15%~18%，女性正常体脂率在25%~28%。受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气，腹部向后收缩，看到腹肌概率很小。

只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹部。腹肌位于脂肪下面，将体脂率降到合理范围之内，从原则上来讲可以拥有腹肌，但现实中很难实现，想要明显看到，还需要多努力。

腹肌的形成并非一朝一夕，至少保持三个月及以上才会有明显效果。切记在训练过程中，盲目增加重量。

腹肌属于小肌肉群，胸肌以下小腹以上中间段为腹肌。腹肌属于核心肌群一部分，锻炼核心肌群，就是锻炼腹肌。腹肌表现为横腹肌和斜腹肌两种，想要线条更加明显，可以通过举哑铃、举杠铃、深蹲、坐姿划船，高位下拉等方式练习。

如果只是要求腹肌拥有线条，徒手例如深蹲、平板支撑等方式就可练成。如果是想腹肌分界非常明显，还需要徒手与器材负重同时进行。只有增强力量练习，才能逐步提高肌肉含量，腹肌线条逐步出现。

总结，瘦下来不能看到腹肌，想外在体现更加明显需要加入腹部训练。当然如果一味地锻炼腹部，忽视其他部位，协调性可能相对较差，全身锻炼才是最好的结果。