跑2公里可以减肥吗

只跑2公里不能减肥，因为这个运动量比较小，所以减肥的效果可能是微乎其微的。如果想要达到减肥的效果，那么需要每天坚持跑3~5公里，而且运动时间要在半小时以上，这样才会有减肥效果。

每个人的身体情况不同，因此减肥瘦身的效果也不同。在跑步减肥的过程中身体可以承受的公里数也不同，一般来说建议在身体可承受的状态下尽可能地多跑，这样可以更好地保持减肥的效果。

但是一定要注意如果身体不允许的，一定不能逞强乱跑，还是需要根据身体可承受的程度来开跑。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

如果要跑步，那尽量不要在饭后立马跑，因为在饭后我们至少需要休息40~50分钟以上，等到食物被吸收和消化以后，才能开跑，不能吃完饭以后马上开始跑步；另外早上空腹的时候也不能乱跑，否则可能会因为血糖过低出现昏厥的可能。

实际上无论做哪一种运动锻炼，在运动之前都需要做好热身运动，因为这样可以提前让身体“暖”起来，可以增强身体活力，将身体各个关节和部位都活动开来，能够避免在跑步的过程中受伤，建议开跑前先拉伸关节，降低跑步过程中受伤的风险。

最后还要知道的就是，做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能出现减肥失败的情况。所以在运动的同时，也要控制热量摄入，制造能量差很重要。所以管住嘴迈开腿，坚持下去你会减肥成功的！