如何练腹肌线条

对于想拥有健美腹肌的人来说，需要通过饮食控制、坚持有氧运动、做仰卧风车式、海星卷腹等运动达到塑造腹肌线条的效果，从而拥有让人羡慕的腹肌。

对于体型肥胖的人来说，降低热量摄入，比如减少简单碳水摄入，提高蛋白的补充，进行低脂肪的饮食是很有必要的。平时要减少油炸食物、高糖分食物的摄入，常见的蛋糕、披萨、炸鸡、薯条、饼干都是你需要戒掉的。

有氧运动可以提高体能，加强心肺功能，促进细胞的代谢，同时能够降低体脂率，让身材维度瘦下来，肌肉才能有机会凸显出来。常见的跑步、跳绳、打球、有氧操都是燃脂效率极佳的训练。体脂率超标的人，每周坚持4次训练即可降低体脂率。

有氧运动之后就是针对腹部的训练了，可以做仰卧风车式。先躺在地板上，将双腿抬高，朝向天花板，手臂往外伸，这时将双脚往下，之后让双腿靠近胸部，再抬起来，下腹部会很有感觉。在做的过程中，双手要往外，可以得到一点支撑。

在仰卧风车式的基础上，将腿抬高朝向天花板，先维持这个动作，然后双腿绷直的情况下，再让双脚往下，左右两边都要做，不要太用劲，轻轻的往下，但是不要碰到地面，尽量靠近就可以了，在做的过程中，腹部应该都会有感觉。

之后换成海星的姿势，让双手和双脚都打开，再用手去碰对脚的腿，保持规律的呼吸，要确保运动的时候有持续的吸气和吐气，如果我们没有按照动作步骤做，起身的时候会有点头晕。