什么运动能练出腹肌

健身练出腹肌的时候，其实是很有成就感的，但是腹肌不容易锻炼。今天就跟大家聊聊什么运动能练出腹肌，分别是仰卧抬腿运动、仰卧卷腹运动、侧身搭桥运动、降低体脂率和坚持腹肌锻炼。

仰卧抬腿运动，作用于下腹和下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。

这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。

这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。

脂肪组织在肌肉纤维上面，过量的脂肪分子会覆盖住肌肉纤维，你再努力进行虐腹训练，都无法让肌肉突出脂肪的包围，腹肌线条是无法秀出来的。男生的体脂率需要控制在15%以下，练出来的腹肌线条才会更加清晰，如同巧克力般明显。

并不是练出腹肌线条了，你就能一直拥有腹肌身材了，如果你停止虐腹训练一段时间，或者体脂率超过18%，你的腹肌线条就会逐渐消失看不见。想要长期拥有腹肌线条，我们平时需要保持足够的自律，避免身材发胖。