减肥期间可以吃核桃吗

减肥期间可以适量吃核桃，一定不能多吃，否则小心长胖。核桃虽然是一种营养非常丰富的坚果，但核桃所含的脂肪比较高，所含的热量较高，所以如果吃太多的核桃，有可能会引起体重增加，这样对减肥是非常不利的。

在减肥期间适量吃核桃，能够为机体补充适量的油脂，从而润滑肠道、促进粪便排出，对于预防和缓解减肥期间容易发生便秘有积极的作用。如果减肥期的便秘得到了预防和缓解，能够减轻减肥期间的痛苦，对于提高减肥的效果有积极的作用。

适当吃核桃，还能够补充适当的不饱和脂肪酸，在调节血液当中脂肪变化，对预防动脉粥样硬化有积极的作用；而且核桃当中富含有一定量的脂溶性维生素E，能够很好地清除体内的自由基，有助于维持减肥期间的身体健康。

吃核桃可以在上午或者下午吃，但是餐后吃的话会造成一天的摄入热量过量，很容易发胖。建议早餐后一小时食用，而且不可过量，3颗左右就可以，早上新陈代谢旺盛，容易被消化吸收。

虽然核桃仁中含有的脂肪是一种不饱和脂肪酸，它有利于清除胆固醇，但脂肪本身具有很高的热量。如果太多的食物不能充分利用，它会被人体储存为胆固醇，结果恰恰相反。同时应适当减少其他脂肪摄入量，以避免摄入过多的卡路里。