怎样打破减肥的平台期

进入到减肥平台期之后，可以通过自我鼓励、改变饮食结构、保持充足睡眠、尝试交叉运动、丰富训练动作等方法进行突破。

平台期，是减肥期间的一个关键阶段，此时的你千万不要因为减肥不见成效就自暴自弃或者病急乱投医，开始采用节食、过量运动这样不健康的减肥方式，你可以先给自己打个气，放平心态，多鼓励自己，坚持下去才能更顺利地度过这个时期。

进入减肥平台期后，也可以从饮食上来进行调整，适量的再减少一些食物的摄入，降低身体摄入的总热量，可以将精细的淀粉类食物改为粗粮谷物，这样可以减少碳水的摄入，也可以在维持原有食物摄入量的同时，做出少时多餐的调整。

睡眠不足的人也很容易在减肥时进入平台期，因为没有充足的睡眠保障，身体的新陈代谢会更加缓慢，因此无法将身体里的热量消耗掉，这也就会促进身体进入减肥的平台期，建议每天要保证至少八个小时的睡眠，这样才能够更快的突破平台期。

当身体习惯了某种运动模式和强度之后，运动消耗的能量会越来越少，燃脂效率自然也就变低了。此时不妨尝试一下交叉运动，也就是在原本的运动计划中，穿插其他运动或者锻炼方式，将不同的训练方法在运动中交替练习。

不要只专注于练某几块肌肉了，全身训练动作能让你的锻炼更加全面，每天刺激身体不同部位的肌肉，有效提升身体的新陈代谢，消耗更多热量；也能在锻炼其他部位的同时，让已经疲劳的肌肉得到休息。