一个月怎么快速瘦身20斤

2021-12-12 17:36

高强度运动和严格的饮食控制可以在一个月内快速瘦身。我们可以每天健身锻炼2小时,然后严格控制热量,使每日摄入热量不高于1600大卡。不过不建议大家快速减肥,快速减重会给我们的身体带来很多负面影响,所以大家减肥一定不要急于求成。

一个月暴瘦20斤的方法,也会出现各种副作用,比如:免疫力下降了,容易生病,皮肤收缩速度跟不上,皮肤松弛,身体肌肉流失,基础代谢水平下降了,减肥后停止运动、恢复饮食后,身材会快速复胖、反弹回来,也就是减肥效果不持久。

一个月的减重速度不宜超过10斤,减肥的过程中要注意减脂不减肌,提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢,降低复胖几率。脂肪细胞是有记忆功能的,脂肪代谢周期在3-6个月,因此,你的减肥周期最好在2-3个月以上,减肥后也要保持一定的运动量跟健康饮食,以此巩固身材,让身体逐渐记忆新的身材跟体重。

大家想要减肥的话,平常要养成爱运动的好习惯,只要得空就动起来,拉筋,步行,跳操,跑步,打球,骑车,只要能动起来的运动都可以。确保每天累积的运动时间高于一个小时。如果时间充裕,还可以每周进行三天以上的专业运动。

不要总是绷着减肥的那根筋,一段时间可以放松一下,吃一些平常不敢吃的食物,慵懒着休息一天等等。适当的放松可以减轻减肥压力,有助于抑制暴食和防止减肥失败等。减肥放松以后的第二天需要严格的控制饮食以及确保充足的运动,这样更有助于身材的保持和提高减肥效果。

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