适合减肥吃的低糖水果有哪些

2021-12-12 17:48

适合减肥吃的低糖水果有苹果、柚子、樱桃、草莓、橘子、猕猴桃等。一般情况下,口感越甜的水果含有的果糖越多,越不适合减肥吃,每一百克含糖量少于十克的水果就属于低糖水果,选择低糖水果不仅有利于减肥,对调理皮肤也有积极作用。

苹果是公认的有助于减肥的水果,不仅含糖量低,热量也很低,在减肥时多吃苹果,不会因摄入过多热量影响减肥效果,而且苹果中的糖分吸收缓慢且均匀,具有很好的降血糖功效。

柚子的味道酸甜可口,含有丰富的维生素C,具有清肠润肺的作用,能够促进肠道蠕动,改善便秘的症状,还可以促进消化,改善消化不良的症状,柚子含有的热量和糖分都比较低,很适合减肥的时候吃。

摄入过多糖分会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,长期的高糖饮食,会导致脂肪像一个个小球一样,聚集在肝脏周围,造成脂肪肝,人体无法消耗的糖分也容易转变成脂肪后储存在体内,导致肥胖,若想达到减肥效果,控糖是很有必要的。

在减肥期间,除了要吃低糖水果外,也要吃低热量的食物,比如冬瓜、黄瓜、番茄、胡萝卜等,可以多吃富含膳食纤维的粗粮以及富含蛋白质的牛肉、鸡胸肉等,要不吃或尽量少吃高热量的食物,比如汉堡、炸鸡、蛋糕等。

减肥的人不仅要控制饮食,要要进行适量的运动,运动可以消耗能量和糖分,促进脂肪燃烧,还可以刺激肌肉,使肌肉增加,肌肉能够提高人体的新陈代谢,更容易养成易瘦体质。

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