吃燕麦片能减肥吗

吃燕麦片有一定的减肥效果，燕麦片属于高纤维、低热量食物，适当的摄入可以排毒减肥。

燕麦片富含大量粗纤维，能吸收人体内的胆固醇并排出体外，而且燕麦片中的可溶性纤维能减慢胃部消化时间，同时因其吸水性强，容易让人感到饱腹感，进而减少进食，燕麦片可以充当主食，也可以在主食前喝一杯燕麦，早餐或者晚餐的时候用燕麦承担主食也可以。

在选择燕麦片的时候，建议选择配料表中只有“燕麦”二字的纯燕麦片，不选复合燕麦片，复合燕麦片的燕麦片含量只有25%-40%不等，燕麦片之外的成分是其它谷物，如小麦片、大米片、玉米片，植脂末，食用盐，甜味剂如白砂糖、葡萄糖浆、玉米糖浆、三氯蔗糖、阿斯巴甜，食用香精等食品添加剂。

复合燕麦片配料表中的添加剂并不如纯燕麦片减肥效果好，而且纯燕麦片的蛋白含量一般在12%以上，而复合燕麦片的蛋白含量往往不足纯燕麦片的一半，这也是纯燕麦片营养上的一个优势。

只吃燕麦片吃到饱腹的程度，摄入的能量不一定低，但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物，达到同样饱腹感就能少摄入能量。

蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麦低，所以建议要减肥的话，早餐蔬菜吃到150-200克，为了节约时间可以生吃西红柿或黄瓜，或者煮鸡蛋时沸水焯各种叶菜，凉拌一下，再来一包牛奶，剩下的饱腹感用燕麦来补即可。