一千个跳绳消耗多少大卡

2021-12-13 14:21

一千个跳绳大概能消耗105大卡的热量。但不同人群跳绳消耗的热量也是不同的,主要取决于自己的体重、强度和锻炼时间,一个60kg的人缓慢跳绳十分钟能消耗92大卡的热量,一个90kg的人快速跳绳十分钟能消耗194大卡的热量。

跳绳属于有氧运动,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时,跳绳不但可以消耗身体内多余的脂肪,帮助减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳时一定要注意选择软硬适中的场地,比如草坪、木质地板和泥土场地,不可以在硬水泥地上跳绳,以免损伤关节,如果体重过重,不要采用单脚跳绳的方式,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节。

选择的绳子要软硬、粗细适中,尤其对于初学者来说,应该先用硬绳,熟练后再改为软绳,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可,要注意穿质地柔软、重量较轻的运动鞋,这样可以有效的避免脚踝受伤。

跳绳减肥时,要保持平稳、有节奏的呼吸,身体上半部分保持平衡,不要左右摆动,人体要放松,动作要协调,开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳,跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

刚开始练习的人可以每组跳60-100下,分2-3次完成,间隔一分钟,习惯了这样的强度后,可以增加运动强度,每组跳400-500下,分2次完成,间隔1分钟,跳完绳后要放松肌肤,做好拉伸动作。

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