运动半小时出汗能减肥吗

2021-12-14 09:58

运动半小时出汗能减肥,研究显示在运动持续三十分钟左右后身体进入脂肪的高速消耗阶段,在此时段后脂肪成为运动中的供能主体,因此消耗的速度也会得到增加。

单纯的排汗对我们减脂是没有直接的帮助的,但是有些人通过运动的方式大量的排汗,确实达到了减肥的目的。这个效应只是运动带来的,出汗的量越大也就在一定的程度上预示着运动的强度也就越大,持续的时间较长。

如果不到半小时就出了汗,并不意味着脂肪被消耗了,出汗和脂肪燃烧并没有直接的关系,运动产生的汗液是身体调节体温的产物,因为运动中骨骼肌会产热,对于这些热量身体的处理方式就是产生汗液。

运动过程中大量出汗,为了避免出现脱水的情况,建议运动前半小时多补充水分。运动后不能马上喝水,尤其是喝冷饮,否则容易产生不良后果。运动前要做好热身运动,主要是为了舒展筋骨,这样就可以有效避免韧带和肌肉出现拉伤的情况。

在低强度活动中,脂肪能量供给率较高,糖能量供给率较低;在高强度活动中,脂肪能量供应比例相对较低,糖能量供应比例相对较高。这就是为什么我们提倡减肥要做低强度运动的原因,因为低强度运动脂肪供给比例高。

如果你想用运动的方式减肥,建议选择低强度的有氧运动,这样减肥效果会更好一些。

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