减肥能吃玉米吗

减肥期间可以适当的吃玉米，玉米的热量不算高，100g玉米热量只有106大卡，玉米含有大量的维生素、膳食纤维等营养成分，能起到润肠排毒的功效，可以减少脂肪的吸收，具有一定的减肥效果。

玉米在煮熟膨化后的体积比较大，可以最大程度的增强饱腹感，玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，不容易使人产生饥饿感，对于控制对其他食物脂肪的摄入有帮助。

玉米中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，加速体内废弃物和毒素的排出，能防治便秘，加快体内热量和脂肪的消耗。

虽然减肥吃玉米有效果，但是吃玉米减肥的效果是有限的，单纯只靠吃玉米来减肥效果并不会很好，最好的减肥方式还是要控制饮食，限制热量的摄入，再搭配合理的运动，长期坚持，那样才是最健康，而且不会发生反弹。

玉米可以代替正餐，在午餐或是晚餐的时候拿煮玉米当做主食，再搭配一些新鲜的蔬菜或水果，既能补充身体所需营养物质，也能减少热量摄入。

在煮玉米的时候将玉米须也一起留下来煮水，玉米须有比较好的利尿功效，在玉米煮熟之后连汤带玉米一起食用对于减肥有一定好处。

玉米不是吃的越多减肥效果越好的，玉米含有一定热量、脂肪、糖类，不能大量的食用，一天吃1-2根即可。

不能一日三餐只吃玉米，长期单吃会发生维生素PP缺乏症，出现皮肤粗糙、角化过度等表现，所以只在晚餐或午餐中选择一餐把玉米当做主食就好。