健身房练背的健身动作

2021-12-14 14:23

在健身房锻炼时,想要练背,可以通过器械下拉、仰卧夹背、引体向上、高位下拉等动作,大家可以根据自身情况,调整组数和动作,改善这个计划,任何一个计划,都不一定适合所有人,适合自己的计划才是最好的计划。

器械下拉动作要使用到背部锻炼的器械,在锻炼的时候双手握着器械的把手,然后身体挺胸收腹,背部保持直立,下拉的角度要正确,拉到你下巴以下的位置,恢复动作的时候不要让器械的重量片接触到一起,要一直发力控制好。

仰卧夹背这个动作可以有效刺激背部的上面区域。首先仰卧在垫子上,摆出卷腹的姿势,手肘在身体两侧撑地,手肘往地板出力,同时背部向内夹动,使上背部离开地面,脚部不要借力。

引体向上这个锻炼动作相信很多人都很熟悉了,这个动作是锻炼背部的高效动作,在锻炼的时候要注意保证动作的准确,如果做不到次数很多就别勉强,保证好每次动作都达到最标准就好了,可以先从最少的次数练起来,后面再逐渐的增加锻炼量,保证好锻炼的质量。

做高位下拉的时候,用的重量已经远远小于引体向上的重量了,但在保证动作标准,背部肌肉发力感强的情况之下,小一点的重量,同样能刺激背部肌群。这个动作主要是作为引体向上的补充,但如果你还做不了几个引体向上,可以一开始就做高位下拉,将高位下拉当作主打动作。

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