胳膊怎么练

多进行针对手臂的肱三头肌、肱二头肌以及小臂等主要肌肉的锻炼，科学合理的安排饮食，多摄入优质蛋白，还要保证充足的睡眠，只要长期坚持就能练出好看的手臂肌肉。

窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作，对于提升卧推能力非常有帮助，也能增加肱三头肌的维度，将双肘紧贴身体两侧，沉肩，肩胛骨夹紧，上背紧贴凳面，双脚脚尖向外踩实地面，向上推动杠铃，好好感受肱三头肌的发力。

反握引体向上可以锻炼肱二头肌，双手反握住杠杆，手掌面对自己，两手握住杠杆的距离与肩同宽，然后屈肘，将身体向上拉，以杠杆为衡量点，下巴超过杠杆高度即可，但是切记不能过快，否则容易拉伤肌肉或是造成关节损伤。

俯身哑铃臂屈伸可以锻炼肱三头肌，上半身向前屈体，一只手撑住架子或者凳子稳定身体，然后单手抓哑铃，上臂贴紧身侧，保持与上体平行，然后收缩三头肌，把握哑铃的前臂向后上方挺伸，一直到上臂与小臂完全在一条直线上。

除了运动外，在饮食方面，要多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，大量运动后补充蛋白质，还能促进肌肉恢复，缓解疲劳状态，肌肉含量越高，人体的基础代谢就会越快。

肌肉关键的修复过程主要发生在休息的时候，尤其是晚上睡觉时，优质的睡眠也是肌肉生长修复的必备要素，想要练出完美的肌肉线条，千万不能熬夜，要保证充足的睡眠。