减肥可以吃的蔬菜清单

2021-12-15 11:58

减肥效果好的蔬菜有黄瓜,白菜,冬瓜,菠菜,南瓜,芹菜,生菜,苦瓜,茄子,西红柿,韭菜,红薯,花椰菜,空心菜等。

黄瓜含有的水量丰富,含糖量特别少,可以说是蔬菜中的佳品。其次就是菠菜和冬瓜,有减少水肿和瘦小腿的作用。而且,大部分的蔬菜的热量都不是特别高,还能补充身体所需要的维生素,促进新陈代谢,利于肠道的吸收和消化。

健康顺利的减肥离不开均衡的营养摄入,尽管蔬菜含有不少人体所需的营养,但它在营养上的“短板”也很明显,比如蛋白质含量普遍偏低。如果只吃蔬菜很可能造成营养摄入不均衡,长期这样就会导致身体器官无法正常工作,我们自然也不能继续健康顺利地减肥了。

并不是所有蔬菜都是减肥的好帮手,有些蔬菜里含有大量淀粉,热量高,例如莲藕、蚕豆、山药、菱角、荸荠等。它们的热量堪比主食,吃多了,一样会让你变胖。

蔬菜有很多种类,有叶类、根茎类、瓜果类等等,不同种类的蔬菜能为我们提供不同的营养,所以,减肥期间不要只盯着一种或两三种蔬菜吃,不同种类的蔬菜都要加入食物清单中,这样才能确保我们在减肥期间营养摄入均衡。

菜的热量很低,可如果你喜欢在吃蔬菜时加不少调味品来改善口感,如沙拉酱、蛋黄酱、酱油、辣椒油等等,那这一顿“菜”吃下来,热量可比你想的高多了。所以吃蔬菜时,还是要少油少调味品。

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