增肌必须高碳水吗

2021-12-15 17:45

增肌没有必要高碳水,保证充足的碳水即可。高强度的力量训练,才能促使肌肉增长,而碳水化合物转化成的糖就是训练时最主要的能量,在训练前补充碳水,补充肌糖原,在能量摄入充足的情况下,能提升训练效果和运动表现。

同时在肌糖原充足的情况下,再补充足量的蛋白质就能得到很好的增肌效果,但是如果训练中肌糖原不足,身体将会燃烧蛋白质来供能,就会减缓肌肉的增长。

碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一,训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。早餐可以选用复合碳水化合物,它们可以长时间持续功能。

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物,它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类,同时也是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源,是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

如果想要增长肌肉,可以在锻炼以后,喝一袋牛奶或者是吃一个鸡蛋都是可以的,想要增长肌肉就要保证蛋白质食物的摄入。

肌肉是需要蛋白质来补充的。鸡肉,牛肉,猪肉,鱼,虾,鸡蛋,牛奶,豆类,食品等蛋白质含量都是非常多的,都应该适当的多吃。运动一定要达到一定的量,否则只吃不运动,就会导致身体肥胖,是不会长肌肉的。

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