一斤脂肪需要多少卡路里

1公斤脂肪的热量在7500-8000卡路里之间。如果每天减少1000卡热量，减掉1斤脂肪需要7天左右。

减肥应该遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，均衡营养的饮食习惯搭配适当的运动，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，选择合适的时间进行运动，只要长期坚持就能看到明显的减肥效果。

在饮食方面，应该少吃油腻、多糖的食物，比如炸鸡腿、薯条、蛋糕等，这些食物含有的热量较多，容易在体内堆积形成脂肪，应该多吃水果蔬菜，多吃富含蛋白质的鱼肉、牛肉、鸡蛋等，每顿饭吃八分饱，晚饭尽量少吃。

在运动方面，将有氧运动和无氧运动结合起来，减肥初期可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，每天的运动时间应大于半个小时，最好在一个小时左右，运动前要进行热身，运动后要进行拉伸。

慢跑是很多人保健的一项基本运动，很多老人家都会选择慢跑来锻炼身体。但实际上大家可不要小看了慢跑带来的热量消耗，慢跑能够促进机体内新陈代谢速度，帮助身体毒素和废物的排出，能够起到很好的排毒瘦身效果，另外坚持慢跑还能够帮助燃烧脂肪，对于预防脂肪囤积在体内效果是非常显著的。

跳绳减肥也是健康的减肥方法，对运动场所并没有什么要求，只要在平整的地方上跳绳就可以了，而且只需要一根绳子就能够进行锻炼，这是一种非常简单有效的减肥方法，但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果，而且要持之以恒，不能够三天打鱼两天晒网。